Die Notfall-Monatstonne: Kompakter Lebensmittelvorrat für einen Monat
Von Mitchell
1 Min. Lesezeit
Die Notfall-Monatstonne
Grundüberlegungen
Worum geht es bei der Monatstonne?
Grundumsatz berechnen
Grundumsatz bei Männern (Kalorien je Tag)
66,47 + (13,7 * Körpergewicht in kg) + (5 * Körpergröße in cm) – (6,8 * Alter in Jahren) = Grundumsatz
Grundumsatz bei Frauen (Kalorien je Tag)
655,1 + (9,6 * Körpergewicht in kg) + (1,8 * Körpergröße in cm) – (4,7 * Alter in Jahren) = Grundumsatz Beispiel:Ein Mann mit 35 Jahren, 179 cm und 80 kg würde demnach 1.783,47 Kalorien als Grundumsatz aufweisen. Einfachheitshalber einigen wir uns auf 1800 Kalorien am Tag. Achtung! Dein Bedarf steigt bei Anstrengung wie körperlicher Arbeit, Sport usw. In einer Notfallsituation wird der Körper sowieso ganz anders ticken, als wir es gewohnt sind.
Falls du keine Lust hast dich durch die Formel zu rechnen, kein Problem.
Du kannst dich auch nach den folgenden Werten richten:
| Alter | Männer | Frauen |
| 15 bis unter 19 Jahre | 10.460 kJ/2.500 kcal | 8.370 kJ/2.000 kcal |
| 19 bis unter 25 Jahre | 10.460 kJ/2.500 kcal | 7.950 kJ/1.900 kcal |
25 bis unter 51 Jahre | 10.040 kJ/2.400 kcal | 7.950 kJ/1.900 kcal |
51 bis unter 65 Jahre | 9.200 kJ/2.200 kcal | 7.530 kJ/1.800 kcal |
65 Jahre und älter | 8.370 kJ/2.000 kcal | 6.700 kJ/1.600 kcal |
Welche Lebensmittel könnten in die Tonne ?
- Reis: 1.29 € /ca. 345 kcal
- Grieß: 1,19 € /ca. 335 Kcal
- Brauner Rohrzucker: 1.49 € /ca. 400Kcal
- Mehl: 0.89 € /ca. 343 Kcal
- Nudeln: 0.89 € /ca. 360 Kcal
- Pasta-Soße: 0.99 € /ca. 96 Kcal
- Pesto: 1.19 € /ca. 488 Kcal
- Tomatenmark: 0.79 € /ca. 93 Kcal
- Haferflocken: 0,69 € /ca. 378 Kcal
- Rote Linsen: 2,29 €/ca. 329 Kcal
- Pflanzenöl: 2.39 € /ca. 828 Kcal
- Vitamine in Form von Brausetabletten
- Salz: 0.65 € / 0 Kcal
- Gemüsebrühe: 0.99 € /ca. 3 Kcal
- Sardinen in der Dose: 0.89 € /ca. 309 Kcal
- Heringsfilet in Soße (Konserve): 0.89 /ca. 223 Kcal
- Volleipulver: 24,99 € /ca. 592 Kcal
- Tee :1.49 € (Je nach belieben)
- Backpulver: 0,49 €/ca. 86Kcal
- Gutes Salz (Meersalz, Steinsalz)
Luxus zur Ergänzung
- Schokolade: 0.49 € /ca. 537 Kcal
- Honig: 4.99 € /ca. 302 Kcal
- Hochprozentiger Alkohol
- Kaffee: 3.99 €
- Konserven (Je nach belieben)
- Gewürze: (Je nach belieben)
